足球如何练好基本功(足球基本功怎么练才能练好)

亚洲体育 4 2022-09-23 18:21:55

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本文目录一览:

踢足球的基本功有哪些?这些基本功都该怎么练习?

这些训练最棒的是不需要太多空间。我们可以在任何地方做这些动作,练习我们的步法。我们用两个相隔两步的标志牌训练。如果我们没有标牌,我们可以用我们的袜子或家里的任何其他物品。另外,你需要一个球。如果所有这些都可用,我们将开始的培训:第一个训练是右脚运球。我们要让8字运球在两个标志牌之间,用右脚内外触球,尽量让球在脚下。这个训练的要点就是多触球,每次触球都要轻一点,尽量把球保持在脚下。基本功:十种可以大大提高运球控制能力的训练方法接下来,当我们从外面绕过标志牌时,要尽量靠近标志牌,标志牌看似倾斜,但可以很好的控制。我们挑战自己做这个动作30秒不出错。2.左脚有一个8字球第二个训练是图8左脚带球,这是我们普通人不习惯的脚,所以平衡双脚很重要。

我们应该尽力训练好双脚。每一只虚弱的脚都要进行等量的训练。如果我们能双脚控球,就会受到教练的青睐。你越是练习非习惯性的脚,你就越好,你就会得到更多的机会。同样,努力挑战自己30秒内不犯错。3.用一条腿的底部(左)拉球第三种训练是单腿单脚拉球。我们平行地站在标志牌的一边,然后用脚掌控制球做8字形运动,但这次只用左脚和另一只脚配合小跳。这不仅是左脚良好的控球训练,也是提高另一只脚平衡能力的绝佳机会。平衡对于控制运球也很重要。这次真的很有挑战性。同样的,做30秒不出错。1、球要协调放松,膝盖不要太紧张,踝关节不要放松,否则会造成不稳定;2.不要站在球脚下不动。小步移动可以更好的调整重心来控制球;3.不要将脚尖向下或向上勾,

造成球向前或向后移动,使球难以控制;4.如果练习开始不能连续打球,可以先摇一摇再用手握,再摇一摇再握。动作在熟悉的地方连续了一遍。尽量用球的不同部位,脚弓和大腿也是常用的地方。足球初学者必看的基本功练习方法:1.一人一球练习,体验触球整个动作的时间、位置、力度、协调性。2.很多人练一个球。尽量用脚背、大腿、头部等部位触球,弹跳几下后再交给另一个人。2短变速器短传分为弓传和脚背传。短传是足球中最常用的技术。行动要点:1.用足弓传球:支撑脚的位置要选择合适,

脚尖向前,膝关节略屈,面向传球方向,脚触球的足弓面与传球方向垂直,鞋底与地面平行,脚尖略倾斜。用足弓踢球后,球朝地面前进,脚与地面平行摆动,但不转出。2.脚背传球:支撑脚站在与足弓传球相同的位置,上半身略低,重心略前移,触脚的脚面站紧,用右脚背或外脚背右后方踢球。

足球训练10个基本动作是什么?

包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等,练好了足球的基本功,才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础。

一、颠球

颠球是最基础的足球训练基础,良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质,具体下来,首先我们要将球从手中抛下,用一只脚将球颠到腰部附近,等待足球下落后再用另一只脚将球颠起,同样让球上升到腰部的高度,就这样不断重复,不断练习,掌握腿部肌肉对球的控制力,可能开始的时候会有很多困难,但是一定需要明白的是,只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

二、运球盘带

如果说颠球是静止的训练,那么盘带就是成为带球高手的第一步,练习盘带我们需要标志盘的辅助,将若干个标志盘一码一格排列出来,首先是单脚盘带:先用一只脚的内侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘,如此循环往复;其次是双脚盘带:用一只脚的外侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化,可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手;

四、射门

足球比赛的最终目的是赢球,赢球的关键就是成功射门,射门需要考虑力度和准度,射门前首先需要调整好自己的脚步,然后就是保证球速够快,需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直,不论结果如何,射球总比不射更强。

五、防守

都说进攻赢比赛,防守得冠军,优秀的防守是足球比赛成功的一半,降低重心,面对对手快速施压,时刻保持耐心和警惕,坚持过球不过人的理论,一定能让你的防守水平上一个台阶。

足球的基本功训练方法有哪些?

足球的基本功训练方法有颠球:是一个球员熟悉球性最好的方法,带球重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

4、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

注意事项:

1、在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

2、运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)洗洗澡,最好洗温水澡。

3、防患于未然尤为重要!在训练前还应准备一些抗跌打损伤的药物,如红花油、云南白药等等。

4、训练前还应组织队员捡拾地面上的小石块和其它杂物,以防扎伤队员。

足球的基本功怎么训练

传球,抢圈练习,带球,颠球,停球,射门

足球基本功训练方法

操作方法

01

足球基本功练习方法:传球 一脚传球首先是接球,其次要调整,要观察,之后头脑做出决策,动作上做出传球动作,传到另外一个人脚下,一脚出球,所有过程一起完成,思维速率和动作速率要一致,还要讲究精准。作为接应的队友,要跟得上传球者的节奏,跑动出合适的位置。 传球诀窍 ★尽量用内脚背传地面球,这样准确度最高。外脚背(小脚趾一侧的脚背)传球则是借力传,自己发不了太大力,外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方,主要由大腿发力,小腿稍微抬起,大腿发力摆动。 ★不论是短传、长传、射门,支撑脚的脚尖对准你要传(射)的目标,能大大提高你的准确度!脚尖指准了目标,球出去也就准了。

02

★抢圈练习:球员围成一个圈进行传球,规定好范围,1~2人在圈中抢截,被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚,一定时间后可以要求一脚出球。 ★双人练习:先近距离练习短传,然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离,聚拢。 ★单人练习:如果你只有一个人的话,对墙踢吧!可以在墙上画圈,踢圆圈练准度。对墙踢, 是初练一脚传球的好办法。

03

带球 方向键+加速过人,是不是有人说我说的是费话,话过人不是用的方向和加速啊,说这话的人自己过看看特里大神视频里的前3-5分钟那段,45度方向带球,点加速这两个能练好,大师联赛不说会胜吧,但最少能保证你场场能一个人从中场走入电脑禁区。 方向键+摇杆方向,这是不是有点难度了,这个基本原理是,同时按下方向键与同方向的摇杆键,会在比同一平面的防守对员在同一时间多走出半步距离;同时按下方向键与反方向的摇杆键,会在比同一平面的防守对员在同一时间少走出半步距离。先按摇杆再按方向动作幅度会变大。

04

颠球 双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。 双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击球。 大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。 头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。 各部位连续颠球:根据上述单一颠球技术动作要领,用各部位配合连续颠球,配合的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

05

停球 原地停球正确肢势:(切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度) 胸部:面向皮球,用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位,接触球那一刹那,腰以上部迅速后仰形成缓冲,这时球肯定会弹出去,然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。 大腿:面向来球,大腿稍微抬起,在接触球的同时,胯部肌肉带动大腿后撤,停球的那只脚着地,缓冲掉皮球的动能,尽量把球控制在停球那只脚的方向,以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。 内脚背、脚面、外脚背:原理同上,停球时一定要顺着来球的的方向,做出缓冲动作。

06

射门 随前动作:踢球的随前动作,是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体,用脚踢球时脚与球并不是触到即离开,而是经过一个时间,尽管其时间极短。 支撑:支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心,维持身体平衡,使踢球腿得以协调发力。 支持脚的位置:是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。 足尖方向:支持脚踏地时,足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

07

训练首先是要看你的态度,基本功的训练很枯燥很单调,要认真对待才能有所体会和收获,切勿好高骛远,眼高手低,建议大家不要忽视基本功,先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线,电梯球,还有那些花哨的动作,那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。

足球基本功训练方法是什么?

足球的基本功训练方法有颠球:是一个球员熟悉球性最好的方法,带球重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要点:脚背运球(直运球):降低重心,脚背紧,脚站起来,用脚背触球的右后卫,学会掌握力量,熟悉运动加快速度,尽可能接触球,提高联系的频率,最好的接触球一步一个脚印。

内足运球:降低重心,用大脚趾与足弓之间的部分触球,球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向,逐渐提高触球的频率,加快运动速度。

3、力量和韧性的培养也是足球的基本训练

双手放在头上,在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立,两只手紧紧地支撑着对方的肩膀,两个人的前额成球状,彼此用力抵住。

4、锻炼腹部和背部力量

跳起来,收腹,用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后,把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2~3次,然后向前方抛出去,立即跳过蹲着的人,然后追球投篮。两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或向后)的上半部分甩出,然后追上投篮。

扩展资料:

注意:

1、剧烈运动后喝少量水,休息一段时间后再增加水量。尽量避免饮用生水和冷水。

2、运动后,休息一下(待脉搏恢复到正常),洗个澡。最好洗个热水澡。

3、防患于未然尤其重要!训练前还应准备一些抗摔伤药物,如红花油、云南白药等。

4、培训前还应组织队员把地上的小石子等杂物捡起来,以防队员受伤。

足球如何练好基本功的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于足球基本功怎么练才能练好、足球如何练好基本功的信息别忘了在本站进行查找喔。

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